Разминка.

(+2 рейтинга)
1302095997__uprazhnenij-so-skakalkoj_ot_umnika-300x222

Разминка – это неотемлемая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное кол-во время (в среднем 10-15 минут).Она делится на 2 части:Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, следствие того, что нужно переходить ко второй части – легкое потоотделение. Это значит что вы готовы к следующей части разминки.Вторая часть состоит из упражнений на отдельные мышечные группы, которые чаще всего будут в работе на данной тренировке. К примеру, если мы будем тренировать мышцы ног и плеч, то мы разминаем именно их.

На вторую часть мы бы советовали вам отводить не более 5-8 минут.Задачей разминки является подготовить тела к тренировочным нагрузкам.

Разминка повышает температуру тела, улучшает доставку кислорода к работающим мышцам.Наши суставы «смазаны» синовиальной жидкостью, которая питает и смазывает хрящи, защищает суставы при их различных движениях. При увеличении температуры тела синовальная жидкость становится более «жидкой», что увеличивает амплитуду и безопасность движений для суставов.Снижает вероятность растяжений, надрывов, разрывов в области связок, мышц, сухожилий.Также стимулирует активность центральной нервной системы, соответственно ускоряет двигательные реакции с помощью более быстрого проведения нервных импульсов.Разминка способствует постепенному повышению частоты сердечных сокращений, что подготавливает сердце к тяжелой физической нагрузке, снижая таким образом риск заболеваний сердца.

Рекомендуется обязательно проводить разминку в пределах 10-15 минут, но при этом помнить, что разминка не должна вас утомить, а всего лишь подготовить к тренировке!

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©