Советы для роста мышц.

(+2 рейтинга)
RostMyishts-300x166

1.Ешьте достаточно.

Мышцам необходим материал, из которого они будут строиться. Если вы употребляйте мало белка, то вашему организму просто неоткуда будет взять «кирпичики», из которых он сможет строить ваши мышцы. Если у вас в пище будет мало лейцина, то механизм роста мышц рискует не быть запущенным. Если вы не будете «добирать» по полезным жирам, пострадает ваша гормональная система, да и суставам достанется. Наконец, если у вас в рационе малое кол-во углеводов, упадет уровень инсулина, а значит, нечему будет доставлять все те полезные веш-ва, что вы съедите, по месту назначения. Да и энергии для тяжелой тренировки у вас не будет.

2.Старайтесь добирать по нагрузке.

Часто можно заметить в тренажерном зале следующую картину: начинающий (да и не только) атлет прекращает выполнение упражнения в то время, когда он сможет осилить еще 2-3 повторения. На вопрос «Почему?» отвечает: «Тренер сказал выполнить именно столько повторов» Хотим вас растроить, даже самый лучший тренер не сможет влезть в вашу шкуру и определить, когда вам стоит прекратить выполнение упражнения. Равно, как и определить тот момент, когда стоит прекратить тренировку в целом.

В результате для роста мышц вам просто не хватает объема полученной на тренировке нагрузки. Так что старайтесь делать упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что еще одно повторение будет явно лишним. А из тренажерного зала уходите тогда, когда мысль о выполнении еще одного сета будет внушать вам отвращение.

3.Не пытайтесь идти двумя разными путями одновременно.

Довольно плохая идея – одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Ну только в случае, если вы исключительно одарены генетически, то этот трюк у вас вполне может и получиться. Но среднестатистическому посетителю тренажерного зала стоит выбрать что-нибудь одно.

4.Измените подход к тренингу.

Мышцы очень быстро привыкают к нагрузке. Собственно говоря, наш организм устроен таким образом, что озаботится ростом энергетически затратной субстанции он в самую последнюю очередь, а при первой же возможности ее рост прекратит. Рост ваших мышц рано или поздно прекратится, даже если вы постоянно наращиваете рабочие веса, тем более, что устойчивый рост рабочих весов возможен на протяжении не такого уж и длительного периода времени.
Но все же, вам периодически нужно менять свой подход к тренингу: от силового стиля к объемному, от объемного – к «пампингу», чтобы затем опять возвратиться к силовому тренингу. Поменяв подход к тренировке, вы сможете встряхнуть ваши застоявшиеся мышцы.

Примечание: На самом деле, правильное питание – это даже не 50 % успеха в бодибилдинге, а гораздо больше.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©