Классический силовой тренинг.

(0 рейтинга)
bolshe-gormonov-bolshe-myishts-06-300x215

 День 1: (Ноги — Плечи) Приседания со штангой на плечах — 5 подходов 5 повторений. Жим штанги стоя — 5 подходов 8-12 повторений.

День 2: Отдых.

День 3: (Грудь — Трицепс) Жим штанги лежа — 5 подходов 5 повторений. Французский жим — 5подходов 8-12 повторений.

День 4: Отдых.

День 5: (Спина — Бицепс — Пресс) «Классическая» становая тяга — 5 подходов 5 повторений. Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно — 5подходов 8-12 повторений. Подъем прямых ног в висе на перекладине — 3*max.

День 6: Отдых.

День 7: Отдых.

Перед началом выполнения каждого базового упражнения, выполняйте 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес,с которым уверенно работаете 7 раз, и с данным весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги).

Прибавки в весах необходимо производить только после того, как вы выполнили в 5-м подходе уверенно – 5 раз.Только после этого в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©