Как нарастить мышцы без тренажорного зала?

ОтжиманияСхлопком

Ниже приведена 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу. Для начала тренировок вам необходимо будет приобрести: Брусья – они должны быть широкие; Перекладину – должна быть такой, чтобы можно было взяться широким хватом. Во избежании скольжения рук, можно использовать Изолетну; Гантели... Полностью...


(+2 рейтинга)

Тренировка «Массы» — советы Джея Катлера.

Jay-Cutler-legs-300x208

Делайте «массонаборные» упражнения в начале тренировки. Каждое из упражнений, рекомендованных Джеем Катлером, выполняется с критическим рабочим весом. Чтобы сократить риск травмы до минимума, используйте эти движения в самом начале тренировки, когда ваши мышцы наиболее сильны. Большое значение имеет «свежая» психика. Она дает вам высокую степень концентрации на упражнении, что... Полностью...


(0 рейтинга)

Классический силовой тренинг.

bolshe-gormonov-bolshe-myishts-06-300x215

 День 1: (Ноги — Плечи) Приседания со штангой на плечах — 5 подходов 5 повторений. Жим штанги стоя — 5 подходов 8-12 повторений. День 2: Отдых. День 3: (Грудь — Трицепс) Жим штанги лежа — 5 подходов 5 повторений. Французский жим — 5подходов 8-12 повторений. День 4: Отдых. День 5: (Спина — Бицепс — Пресс) «Классическая» становая тяга — 5 подходов 5 повторений. Бицепс, подъем... Полностью...


(0 рейтинга)

Программа тренировок Noemi Olah.

maxresdefault-1-300x200 (1)

Программа тренировок Noemi Olah участницы соревнований федерации IFBB в категории Bikini Pro и фитнес модели. Ноэми отдает предпочтение круговым тренировкам, с короткими перерывами и большим кол-ам повторений. Данный вид тренировок хорош для нращивания(увеличения) мышечной массы и он так же способствует сжиганию подкожного жира.  Понедельник: Ноги: Жим ногами лежа 4 подхода 12 повторений. Разгибания... Полностью...


(+3 рейтинга)

Тип мышечных волокон и кол-во повторов в подходе.

img-76

Сдесь мы опишем три типа мышечных волокон человека и обьясним, какое кол-во повторений требуется выполнять при работе с целью достижения того или иного результата. Рекомендуется к прочтению всем, кто ещё не понимает, почему 10 повторений с высоким весом совершенно не аналогичны 50 повторениям с малым. Итак, мышечные клетки человека делятся на 3 типа. В основе этого деления лежит в первую... Полностью...


(0 рейтинга)

Сколько времени отдыхать между подходами?

отдыхподходами

Знайте, вид упражнения, кол-во повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге главным фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами. Отдых между сетами — вот наиважнейший тренировочный стимул, который направляет действие отягощения либо в сторону «массы», либо в сторону силы. Многие культуристы-неудачники... Полностью...


(+1 рейтинга)

Методы увеличения жима лежа.

zhim-lezha-300x224

1. Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из более важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем “статический” жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли тренироваться, опускание штанги производится в течение 20 секунд. Опускание производится... Полностью...


(0 рейтинга)

Советы для роста мышц.

RostMyishts-300x166

1.Ешьте достаточно. Мышцам необходим материал, из которого они будут строиться. Если вы употребляйте мало белка, то вашему организму просто неоткуда будет взять «кирпичики», из которых он сможет строить ваши мышцы. Если у вас в пище будет мало лейцина, то механизм роста мышц рискует не быть запущенным. Если вы не будете «добирать» по полезным жирам, пострадает ваша гормональная система,... Полностью...


(+2 рейтинга)

Несколько способов внести небольшие изменения в вашу тренировочную программу.

66-570x510-300x268

Каждый, кто уже какое-то время ходит в спортивный зал, иногда сталкивается с ситуацией, когда после определенного периода набора веса наступает некоторый застой. Словно отрезает, ты стараешься, лезешь из кожи вон, но не можешь улучшить свои показатели, и каждые новые 100 грамм мышечной массы даются ценой невероятных усилий. И уже приходится практически заставлять себя идти вспортивный... Полностью...


(0 рейтинга)

Правильные советы для большой массы.

Bodibilding-dlya-nachinayushhih1

1. Уотребляемые калории обязаны превышать необходимые: Если вы желаете нарастить массу, то вы обязаны должны употреблять больше калорий, чем вам на самом деле нужно. Тут всё просто: кто хочет сбросить вес — ограничивает калории, кто хочет набрать — увеличивает.Чтобы достичь этой цели пейте протеиновые коктейли каждый день, особенно в моменты, когда не можете сесть и насладиться вкусным... Полностью...


(0 рейтинга)


Отзывы и предложения | Athletic World ©