5 отличных варианта диетического завтрака!

(0 рейтинга)
papyi-300x200

Приготовление вкусного и здорового завтрака, зарядит энергией и бодростью до самого обеда, который не прибавит сантиметров в талии.

Диетологи уверяют, что утренний прием пищи «включает» метаболизм на полную мощность, что позволяет организму пробудится полностью.

Хороший завтрак — это грамотное соотношение белков и углеводов.

5 простых рецептов:

Диетический завтрак1)Овсяные оладьи с черникой (2 порции):

Ингредиенты к приготовлению:

1стакан цельнозерновых овсяных хлопьев
0.5 стакана обезжиренного творога,
0.5 стакана нежирного натурального йогурта,
2 яйца,
2 ст. ложки свежей (или сушеной) черники,
ваниль по вкусу

Приготовление завтрака:

Смешать в блендере все ингредиенты, кроме черники. В получившуюся однородную массу ввести ягоды.Розогреть сковороду, сбрызнуть маслом для жарки, испечь на среднем огне оладьи.

Калории: 400 ккал

Готовится: 15 минут.

 

Диетический завтрак2)Буритто с яйцом, шпинатом и грибами (2 порции)

Ингредиенты к приготовлению:

тортилья (или лаваш)

4 яйца
100 гр. замороженного шпината
2 крупных шампиньона
2 пластика сыра
острый томатный соус
соль по вкусу

Приготовление завтрака:

На розогретую сковороду влить 1 ч.л. оливкового масла, добавить шпинат и грибы, протушить 2 минуты, посолить. Затем добавить яйца, тщательно перемешивать, пока яйца не приготовятся. На лепешку тортилью в центр положить 2 кусочка сыра, добавить несколько капель острого перца и выложить яичницу. Получившийся рулет разрезать пополам и разогреть на сковороде с двух сторон, пока сыр не расплавится.

Калории: 250 ккал

Готовится: 20 минут.

 

Диетический завтрак3) Овсяная каша с медом и бананом (2 порции):

Ингредиенты к приготовлению:

0.5 стакана хлопьев «Геркулес»
1 ст. кипятка
соль по вкусу
1 ст.л. ложка меда
1 банан
сушеные семечки или орехи

Приготовление завтрака:

С вечера залить овсянку кипятком, утром подогреть, добавить мед, щепотку соли, перемешать. Перед употреблением украсить блюдо кусочками банана и посыпать семечками или орехами.

Калории:350 ккал

Готовится: 5 минут

 

Диетический завтрак4)Творожно-йогуртовое парфе со свежими фруктами (2 порции):

Ингредиенты к приготовлению:

300 гр. обезжиренного мягкого творога
50 гр. нежирного натурального йогурта
2 ст.л. жидкого меда
ваниль по вкусу
свежие ягоды, орехи

Приготовление завтрака:

Смешать в миске мягкий творог и йогурт (продукты должны быть холодными), постепенно ввести мед, перемешать до однородной массы. Выложить в креманку, украсить свежими ягодами и орехами.

Калорийность: 270 ккал

Готовится: 7 минут

 

Диетический завтрак5)Цельнозерновые тосты с лососевым кремом:

Ингредиенты к приготовлению:

2 цельнозерновых хлебца
2 кусочка слабосоленого лосося
100 гр. нежирного творожного сыра
свежая зелень
огурец (2 пластика)

Приготовление завтрака:

Порезать филе лосося маломи кубиками, смешать с нежирным мягким сыром, добавить мелко нарезанную зелень, перемешать.

Поджарить в тостере хлеб, остудить, намазать хлебцы получившимся кремом, сверху выложить по кусочку огурца.

Калорийность: 300 ккал

Готовится: 10 минут

Приятного вам аппетита!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©