Подтягивания (техника,секреты,ошибки).

(0 рейтинга)
POL`ZA-PODTYAGIVANIY

Подтягивания - это лучшее упражнение для развития широчайших мышц спины. Это упражнение является базовым.

Техника выполнения:

Суть подтягиваний, которые действительно тренируют ваши широчайшие, кроется в правильной и четкой технике. Сводится она к тому, что подтягиваться следует не силой рук, сокращая бицепсы, а силой мышц спины. А включаются они тогда, когда ваши локти двигаются в плоскости тела, но не выводятся за него!

Следствие этого, в начале научитесь сокращать широчайшие мышцы спины выполняя подконтрольные опускания локтей вниз.Это движение так же можно осваивать и в тренажере для подтягиваний с противовесом. Пробуйте работать в негативной фазе. Когда выполняя движение будете чувствовать нагрузку именно на мышцы спины, а не на руки, переходите к полноценным подтягиваниям.

Секреты:

- Перед тем, как собственно подтягиваться, научитесь просто сводить лопатки в висячем положении на прямых руках. Начинай движение вверх с напряжения широчайших, так вы задаете мышцам правильный старт.

- Тренируйте мышцы пресса. От степени их развитости зависит и результат в подтягиваниях. Дело в том, что мышцы кора удерживают вес ног, способствуя вам преодолевать нагрузку.

- Чередуйте подтягивания за голову и к груди. Так вы задействуете максимальное кол-во мышечных волокон.

- Хват должен быть достаточно широким. Вместе с тем следите чтобы не страдала амплитуда движения. Полностью растягивайте мышцы в нижней точке и максимально напрягайте в верхней.

Ошибки при выполнении:

1. Дабы избежать травмы шейных позвонков, не откидывайте назад голову, пытаясь дотянуться подбородком до перекладины. Резкий рывок чреват неприятными последствиями.

2. Правильно дышите. Перед подтягиванием набери воздуха в легкие и задержи дыхание. Так широчайшим легче «вытолкнуть» вас вверх. Начинайте выдыхать на половине амплитуды движения.

3. Подтягивайтесь строго вертикально. Движение вверх происходит за счёт опускания локтей книзу. Не следует дёргаться и извиваться. Ваша задача нагрузить мышцы, а не коснуться перекладины подбородком любой ценой.

подтягивания

Удачи на треировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©