Перетренированность.

(+1 рейтинга)
Перетренированность

Многие люди думают, что самое главное в тренажерном зале это постоянные тренировки и чем больше тренироваться, тем лучше будет результат, но на самом деле это не так. Постоянные тренировки и не правильный режим восстановления после приводит к перетренированности. А она в свою очередь не способствует повышению вашей результативности.

Что такое перетренированность?

 Перетренированность — это ответная реакция организма, на повышенную тренировочную нагрузку и недостаточное время восстановление. Так же она способствует остановке прогресса, помимо этого возможно снижение силовых показателей и уменьшения массы тела.

 Причины появления перетренированности:

1.Повышенные физические нагрузки и малое время восстановления после них;

2.Недостаток калорий, витаминов и углеводов в вашем рационе питания;

3.Недостаток сна;

Признаки перетренированности:

-Отсутствие тренировочного прогресса;
-Cнижение аппетита;
-Упадок сил;
-Потеря мотивации;
-Быстрая утомляемость;
-Тревожный и прерывистый сон;
-Тахикардия, повышенное или пониженное артериальное давление;
-Депрессия.

Лечение перетренированности.

Для начала вам нужно сделать перерыв в ваших тренировках, примерно на неделю.

-В это время увеличьте время вашего сна (не менее 10 часов), так как сон необходим для восстановления истощенной нервной системы, ведь именно эта причина 60% случаев перетренированности.

-Затем увеличьте калорийность вашего рациона питания, добавьте туда больше углеводной пищи, но и про белки тоже нельзя забывать.

-Так же принимайте горячие ванны или сауны, так как они выведут из ваших мышц токсины и молочную кислоту, переизбыток которых не позволяет вам восстановиться.

Вновь возвращаясь к тренировкам начинайте постепенно увеличивать физическую нагрузку, так сразу повышенная нагрузка может снова вернуть вас в состояние перетренированности.

Лечение перетренированности считается завершенным, если атлет, приступая к тренировкам, начинает вновь прогрессировать.

-

Количество времени, которое понадобится для полного восстановления больше того времени, в течение которого спортсмен находился в этом состоянии. Поэтому важно выявить перетренированность, как можно раньше.

 Будьте здоровыми и спортивными!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©