Правильные советы для большой массы.

(0 рейтинга)
Bodibilding-dlya-nachinayushhih1

1. Уотребляемые калории обязаны превышать необходимые:

Если вы желаете нарастить массу, то вы обязаны должны употреблять больше калорий, чем вам на самом деле нужно. Тут всё просто: кто хочет сбросить вес — ограничивает калории, кто хочет набрать — увеличивает.Чтобы достичь этой цели пейте протеиновые коктейли каждый день, особенно в моменты, когда не можете сесть и насладиться вкусным обедом. Конечно, с протеиновых коктейлей вы не наберёте массу, но если добавите к ним калорийную закуску то — да.

2. Углеводы – анаболики:

Вы можете употреблять белок в огромном кол-ве (что мы не рекомендуем), но ваши мышцы всё равно не будут расти. Причина заключается, в том, что они не будут получать толчка для роста, который им обеспечивают углеводы.Все дело вот в чём: углеводы стимулируют анаболический процесс, увеличивают уровень инсулина, который в свою очередь даёт начало росту мышечной массы и защищает организм от катаболических процессов (разрушение мышц).

Потребляйте не менее 1,5 грамм углеводов на вес тела каждый день.

3. Потребляйте больше углеводов, чем протеина:

Нас могут критиковать доктора, специализирующиеся на диете, но мы утверждаю, что человек, который желает набрать массу должен употреблять углеводов больше, чем белков. Если вы не верите нам и решите всё же прислушаться к докторам, то готовьтесь остаться таким же,как вы сейчас и являетесь.
Вы можете долго экспериментировать с диетой, но пока вы не повысите уровень углеводов — вы не наберёте желанные килограммы.

4. Жир – это не панацея.

Существует много различных диет, целью которых является набор массы, которые пропагандируют потребление большого кол-ва жиров. Мы не считаем это необходимым. Конечно, жиры нужны, но не в таком кол-ве. Жиры хороши тем, что повышают выработку тестостерона, но они не обеспечивают нас гормоном роста. Не ограничивайте себя жирами и не потребляйте их в большом количестве. Будет достаточно если вы будете периодически есть красное мясо, яйца, лосось и арахисовое масло.

5. Не бойтесь лишнего веса:

Многие надеяться, что с набором массы они останутся рельефными, но довольно часто это таким не является. Конечно, если потреблять только белок – вы станете рельефным, но и массы не наберёте. Нужно выбирать. Это нормально потерять немного в рельефе при наборе массы. Вы можете понизить нежелательный вес позже, после фазы набора массы.

6. Соотношение углеводов:

Измените кол-ва потребляемого протеина на 1 грамм на каждый килограмм тела, а углеводы 6 грамм. Сохраняйте такое соотношение в течение 2 недель, если вы не увидите улучшений вашего результата, то повысьте углеводы до 7 грамм на вес тела. Ешьте 5-6 раз в день. Еда же после тренировки должна содержать наибольшее кол-во углеводов за весь день.

Желаем вам удачи!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©