Тренировка рук методом «СУПЕРСЕТА».


МышцыТренировкаПитаниеКолеман

Что такое суперсет? — это поочередное выполнение подходов в двух упражнениях, без перерыва на отдых или с очень коротким промежутком 15-30 секунд.

Почему именно суперсетом?- Известно, что чем лучше мышцы наполняются кровью на тренировке, тем выше их работоспособность и отдача в плане роста. Во время тренировке в режиме суперсета прилив крови к работающим мышцам просто отличный!

Примечание: Данный тренировочный комплекс не подходит для новичков, а предназначен для для более опытных спортсменов.

Переходим к самой тренировочной программе:

Отдых между комплексами составляет 3-5 минут.

Первый комплекс упражнений выполняемых поочередно между собой будет:

Жим штанги лежа узким хватом и Подьем EZ-штанги на бицепс:

- одним подходом считается поочередное выполнение обоих упражнений, всего таких подходов 3;
- кол-во повторений в каждом из этих упражнений 8-10 раз;
- отдых после одного полного подхода( то есть жима штанги лежа и подьема на бицепс) 1,30 — 2 минуты.

Второй комплекс упражнений выполняемых поочередно между собой будет:

Французский жим лежа и Поочередный подьем гантелей на бицепс «Молот»:

- одним подходом считается поочередное выполнение обоих упражнений, всего таких подходов 3;
- кол-во повторений в каждом из этих упражнений 8-10 раз;
- отдых после одного полного подхода( то есть Французского жима и Молота) 1,30 — 2 минуты.

Третий комплекс упражнений выполняемых поочередно между собой будет:

Разгибание рук блоке и Подьем штанги на бицепс в скамье Скотта:

- одним подходом считается поочередное выполнение обоих упражнений, всего таких подходов 3;
- кол-во повторений в каждом из этих упражнений 8-10 раз;
- отдых после одного полного подхода( то есть Разгибания рук на блоке и Подьема штанги в скамье Скотта) 1,30 — 2 минуты.

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©