Базовая тренировка грудных мышц.

qArmKpYSrR0

Почему базовая тренирвока? В основе данной треировочной программе преобладают базовые упражнения. Примечание: грудные мышцы лучше всего тренируются базовыми упражнениями, а если говорить конкретно всеми видами жимов лежа. Переходим к самой тренировочной программе: Пояснение: Отдых между упражнениями составляет не менее 3-х минут. 1. Разминка - разминке необходимо уделять особое... Полностью...

Отжимания на брусьях.

Отжимания-на-брусьях-добавят-вес-в-вашем-жиме-лежа.

Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях — незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса и также хорошо тренирует трицепс. Это упражнение является базовым и его можно использовать,как для тренировки груди так и для тренировки трицепса,все зависит от шири ваших брусьев:чем шире брусья тем больше прорабатывается... Полностью...

Отжимания от пола.

otgimaniya-na-ladonah

Отжимания от пола. Отжимания от пола — это упражнение при котором сокращение передних зубчатых мышц прижимает лопатки к грудной клетке, объединяя действие рук и туловища. Техника выполнения данного упражнения: Упражнение выполняется в положении лицом вниз, упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире.Ноги вместе: - сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную... Полностью...

Жим штанги лежа на скамье с обратным уклоном.

bv3

Жим штанги, лежа на скамье с обратным уклоном. Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном — отлично формирует нижний подрез грудных мышц,а также передние части дельтовидных мышц. Технка выполнения упражнения: Упражнение выполняется в положении — лежа головой вниз на скамейке с уклоном 20-40°. Гриф штанги держать хватом сверху на ширине плеч или чуть шире: - сделать вдох и опустить... Полностью...

Жим штанги лежа на наклонной скамье.

Жим верхний

Жим штанги, лежа на наклонной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье — это упражнение нагружает ключичный отдел большой грудной мышцы(верхнюю часть груди), передние части дельтовидных мышц; трицепсы, переднюю зубчатую и малую грудную мышцы. Техника выполнения упражнения: Упражнение выполняется лежа на скамье с углом наклона от 45° до 60° (угол наклона должен быть меньше 60° во избежание... Полностью...

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы. Техника выполнения упражнения: Лечь спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней: - взять гриф штанги хватом... Полностью...

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.

Razvodka-gan

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье — это упражнение локализует усилие главным образом на верхние части большой грудной мышцы. Так же это упражнение является базовым упражнением для увеличения грудной клетки. Техника выполнения упражнения: Упражнение выполняется сидя на скамье с углом наклона от 45° до 60°. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения... Полностью...

Разведение гантелей лежа.

1QhnslNPipo

Разведения гантелей лежа — это упражнение локализует усилие главным образом на большой грудной мышце. Это базовое упражнение для увеличения объема груди и способствует увеличению объема легких. Помимо этого, оно придает эластичность мышцам. Техника выполнения упражнения: Данное упражнение выполняется лежа спиной на узкой скамье, позволяющей свободно двигать плечами. Гантели держать... Полностью...

Жим гантелей лежа.

zhim-ganteley-lezha-

Жим гантелей лежа — это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой,которая способствует лучшему растягиванию больших грудных мышц. Кроме этого в работу также вовлекаются трицепсы и передние части дельтовидных мышц(но не настолько интенсивно,как грудные мышцы). Техника выполнения упражнения: Упражнение... Полностью...

Пуловер (Pull-Over).

pylover321

Пуловер(Pull-Over). - Пуловер — тяга гантели из-за головы лежа: Способствует развитию внутренней части большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а так же переднюю зубчатую, ромбовидную и малую грудную мышцу; - Пуловер со штангой, тяга штанги из-за головы лежа: Способствует расширению грудной клетки,а так же развивает внутреннюю часть... Полностью...



Отзывы и предложения | Athletic World ©