3 главных упражнения.

(+2 рейтинга)
3 базовых упражнения

Почему именно «3 главных упражнения»?

Кому то известно, кому то нет, но рост мышечной массы в нашем организме происходит за счет гормонов роста (тестостерона). А как мы знаем в тренажерном зале существуют ряд упражнений, которые наиболее эффективно способствуют выработке гормона роста, такие упражнения называют базовыми.

Доказано и проверенно специалистами, что максимальное влияние на выработку тестостерона оказывают такие упражнения, как Приседания со штангой, Становая тяга и Жим штанги лежа. Другие же упражнения, а в частности изолирующие оказывают меньший эффект.

Коротко об этих упражнениях:

1.Приседания со штангой:

Являются наилучшим упражнением для развития мышц ног,  вовлекает в работу все мышцы ног от квадрицепсов до икроножных, а также стабилизационные мышцы. И как уже писалось способствует эффективной выработке гормона роста в нашем организме.

Приседания со штангой

 2. Становая тяга:

Данное упражнение можно поставить в один ряд с приседаниями со штангой, по уровню выработке гормона роста. Это упражнение является отличнейшим для тренировки мышц спины,  и также вовлекает в работу  мышцы ног, боковые мышцы пресса и стабилизационные мышцы. Также становая тяга обладает весьма не простой техникой выполнения, чтобы начинать работать с тяжелыми весами в данном упражнении необходимо для начала идеально изучить все технику на практике с легкими весами, а потом переходить уже на более серьезные веса, дабы не получить травму.

Становая тяга

3. Жим штанги лежа:

Жим лежа также является хорошим упражнение для развития гормонального уровня и наилучшим для развития грудных мышцы. Кроме этого он вовлекает в работу трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Жим лежа

 -

Как уже говорилось ранее все эти 3 упражнения являются лидерами по уровню выработки гормона роста, который в свою очередь необходим для роста мышечной массы, поэтому не пренебрегайте их выполнением.

 Будьте здоровы и спортивны!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©