Тренировочная система 5 по 5.

Bodibilding-dlya-nachinayushhih-kak-dobitsya-maksimalnyih-rezultatov-300x191

Система 5х5 позиционируется,как одна из более эффективных систем для набора мышечной массы, более этого, даже универсальной. Суть этой системы сводится к тому, чтобы каждое упражнение выполнять 5 подходов на 5 повторов. Уже из кол-ва повторов можно увидеть, что она слабо подходит людям плотного телосложения, т.к. не позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. В то же время,... Полностью...


(0 рейтинга)

Изменение хвата и его влияние на эффективность тренировок?

ZHim-shtangi-uzkim-obratnyim-hvatom2

Меняй хват на обратный! Бодибилдинг – это спорт, требующий максимальной гипертрофии каждого мышечного пучка. Между тем, в арсенале атлета нет ни одного упражнения, которое бы оказывало влияние на большое количество мышц и пучков с равномерной степенью эффективности. И как раз, поэтому тренировочные программы атлетов строятся из большого числа упражнений, нацеленных на разнообразную... Полностью...


(0 рейтинга)

Как скорость выполнения упражнений влияет на результат?

ZHim-shtangi-lezha-tehnika-vyipolneniya-300x181

Для достижения наилучшего результата в в атлетическом мире, требуется определиться с оптимальным темпом выполнения упражнений. Темп выполнения «2-1-2″. Такой вид темпа выполнения упражнения максимально безопасный с точки зрения физиологии. В основном — это темп для выполнения базовых упражнений. Первая двойка в названии, обозначает сколько секунд нужно затратить на подъем... Полностью...


(0 рейтинга)

Чем различаются тренировки на силу, массу и рельеф.

1338384435-1331643494_l_dc647d1e8174d3d5671b6ea489517fb8-300x199

Среди спортсменов ходят слухи о явном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой тренировочной программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторений и набор вспомогательных упражнений.К примеру, пауэрлифтер вовсе может не использовать упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер... Полностью...


(0 рейтинга)

Базовые упражнения для каждой мышечной группы.

Bazovyie_uprazhneniya_v_bodibildinge-300x197

Что такое базовые упражнения? Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом. Тренируясь с большими весами и регулярно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений... Полностью...


(0 рейтинга)

Как же составить тренировочную программу?

clip_image0017-300x200

Один из самых популярных вопросов среди новичков — «Как составить тренировочную программу?« Для тог, чтобы самому составить себе тренировочный Сплит(тренировок),вам важно знать три основные вещи: какие группы мышц можно тренировать в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать. Основные виды мышечных групп: Тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс,... Полностью...


(+7 рейтинга)

Тренируем мышцы с помощью дроп-сетов.

vk-10EssentialMassBuilders_InclinePress_620x445-300x215

Мышцы любят необычные виды нагрузок.Как техника о которой мы сейчас с вами поговорим такой и является. Эта техника — продвинутая, так что её нужно использовать с умом, чтобы избежать перетренированности. Экспоненциальный дроп-сет: Дроп-сет – техника очень хорошо известная, заключающаяся в понижении рабочего веса от подхода к подходу; сами подходы при этом выполняются без отдыха... Полностью...


(0 рейтинга)

Что такое «пампинг»?

pamping-300x258

«Пампинг» — прием тренинга, целью которого является повышение притока крови к рабочей мышце (а заодно и затруднение оттока крови от нее) и увеличение выработки работающими мышечными волокнами молочной кислоты. Вопреки устоявшемуся мнению, «пампинг» вовсе не означает «комфортную работу с небольшими весами». Более того, «пампинговая» тренировка — если вы никогда к этому методу... Полностью...


(0 рейтинга)

Как увеличить рабочие веса?

pris1-300x196

Ударной массы без силы не может быть. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы можно особо и не ждать. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно тормозятся. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только недавно смогла дать четкий ответ. Как мы тренируемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз.... Полностью...


(0 рейтинга)

Какой способ бега лучше: на время или на расстояние?

beg-300x193

Как вы предпочитаете бегать? Говорите себе: «Сегодня пробегу 5 км»? Или просто засекаете 20 минут и бегаете пока время не истекает? Исследования показывают, что люди воспринимают время и расстояние по-разному. Когда вы видите сколько пробежали и сколько вам осталось, то внутренним усилиям ускоряетесь под конец. Реакция на время отличается: вы отвлекаетесь и постоянно смотрети на ваши... Полностью...


(0 рейтинга)


Отзывы и предложения | Athletic World ©