Негативные повторения.

(0 рейтинга)
2776ce-300x199

Негативы:

Человек в процессе тренировок желает видеть прогресс в росте силовых показателей и наборе мышечной массы.Существует множество эффективных программ тренировок и пищевых добавок, которые обеспечивают ускорение роста силы или массы тела.Большое количество этих программ предназначены для узкого круга людей,кому повезло с точки зрения генетики — чьи мышечные ткани легко поддаются прокачиванию. В процессе стандартной тренировки атлет выполняет упражнение в темпе константы – время поднятие веса (эксцентричная фаза) приравнивается к времени его опускания (концентричной фазе). В процессе выполнения того же упражнения с использованием техники негативных повторений рабочий вес увеличивается на 10-20%, эксцентричная фаза упускается, а основное внимание уделяется концентричной фазе, которая по времени в 4-5 раз превышает время стандартного выполнения одного повторения. Процесс аннулирования эксцентричной фазы, зачастую, достигается при помощи человека, который контролирует правильность выполнения упражнения – он помогает поднять вес.Вы стараетесь как можно медленнее его опустить. При выполнении обычных повторений в любом упражнении фаза подъема максимально нагружает мышцы, фаза опускания же дает время им расслабиться.Таким образом- мышечное волокно покрывается множеством микроразрывов тканей, срастание которых вызывает рост мускулатуры, при этом мышцы бывалого спортсмена испытывают уже привычный для них стресс.Негативы создают новое стрессовое состояние для мышечной ткани,которое способствует более активному образованию микроразрывов. Негативы лучше выполнять на завершительном этапе тренировки, когда мышцы уже хорошо разогреты и растянуты. Неправильное и чрезмерное выполнение негативных повторений может привести к разрыву связок и сухожилий. Негативы эффективнее выполнять 1 раз в 1-2 недели. Такая периодичность дает время на отдых связкам и не позволяет привыкнуть мышцам к полученному стрессу. При выполнении негативов обязательно сохранять амплитуду повторений и не делать резких движений – это не только позволяет достичь максимального эффекта от тренировки, но и предупреждает травматизм. Кроме того, внимательно следите за весами – это как раз тот случай, когда переусердствовать не стоит, вес должен быть таким, чтобы общее количество повторений не превышало 4-5 повторений в случае классических негативов, и 10-12 в случае форсированных повторений. Желаем вам удачи!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©