Тренировка всего тела за одно занятие.


Trenirovkavsegotela1-300x214

Тренировка всего тела в течение одного занятия часто называется базовой. В бодибилдинге существует два взаимосвязанных понятия: сделать «раму» и «базу». Как правило, целью занятий по системе «фулл боди» (full body — полное тело) является и то, и другое. Под базой понимается общее развитие силы (спины, ног, груди и рук) и набор массы., под «рамой» понимается — придание аморфной массе привлекательного внешнего вида (пропорциональное развитие всех частей тела). Базовая тренировка «прописывается» новичкам и, часто, опытным спортсменам-силовикам (зачастую пауэрлифтерам).«Фулл боди» подходит далеко не всем спортсменам и не всегда.

Кому и когда тренироваться в режиме «всего тела»:

Тренировка по данной системе допустима для:

-Спортсменов с избыточным весом (эндоморфов, а также людей с промежуточным типом между эндоморфом и мезоморфом). Удается достаточно эффективно бороться с накоплением подкожного жира. Рекомендуется регулярно проводить такие занятия, со средними весами снарядов на 8-12 повторов в 3-4 подходах;

-Силовиков, в межсезонье, для прорыва «спортивного плато», каждое упражнение проводится на 2-6 повторов в 2 подходах. Пауэрлифтеры ограничивают кол-во основных упражнений тремя: приседаниями, становой тягой и жимом. Тягу следует выполнять не чаще раза в неделю, заменяя ее в другие дни на гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах;

-Новичков, в течение первых 8-12 месяцев тренировки (причем, в течение всего времени допускается на каждой тренировке делать одни и те же упражнения, т.к. мышечная адаптация еще не успевает развиться);

-Бодибилдеров в предсоревновательный период (в течение 2-4 месяцев), для лучшей детализации мышечной ткани и сгонки лишнего подкожного жира. Занятия проводятся в высокоинтенсивном режиме с 8-20 повторами и 4-6 подходами с рабочим весом в каждом упражнении;

-Спортсменов, вынужденных ограничивать кол-во тренировок 2 раза за неделю.

Кому не рекомендуется заниматься по данной системе:

Не рекомендуется заниматься в системе «фулл боди» эктоморфам (людям худощавого типа телосложения), а также спортсменам с промежуточным, между эктомофом и эндоморфом типом телосложения. Они не будут успевать восстанавливаться между тренировками.
Спортсменам-любителям следует избегать занятий в режиме тренировки всего тела, т.к. они требуют больших усилий и создают значительную нагрузку на сердечнососудистую систему. А, не имея хорошей фармакологической поддержки, они просто не в состоянии восстанавливать ресурсы организма между походами в тренажерный зал.

Преимущества и недостатки тренировочной системы «всего тела»:

Основные преимущества:

1.Каждое занятие задействуются все мышечные группы, что позволит избежать их атрофии;

2.На каждой тренировке синтезируется достаточное количество тестостерона для стимуляции роста мышечной массы;

3.Удается сократить количество походов в тренажерный зал до 2-3 за неделю;

4.При достаточном разнообразии тренировочной программы — каждое занятие мышцы задействуются под разными углами, в разной -последовательности, что делает практически невозможным мышечную адаптацию;

5.При выполнении одних и тех же упражнений развивается положительная мышечная адаптация, в виде привыкания к конкретному движению, это ограничивает темпы роста мышечной массы, но стимулирует развитие силы и силовой выносливости.

Недостатки:

1.высокая утомляемость, переходящая со временем в перетренированность;

2.однообразие тренировочной программы вызывает психологическое утомление и снижает мотивацию к тренировкам;

3.Увеличивается продолжительность каждого занятия (вплоть до 3-х часов), причем последние упражнения выполняются с большим трудом;

4.Большая нагрузка на суставы и сердечнососудистую систему (особенно если каждую тренировку делать базовые упражнения).

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©