Как нарастить мышцы без тренажорного зала?

ОтжиманияСхлопком

Ниже приведена 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу. Для начала тренировок вам необходимо будет приобрести: Брусья – они должны быть широкие; Перекладину – должна быть такой, чтобы можно было взяться широким хватом. Во избежании скольжения рук, можно использовать Изолетну; Гантели... Полностью...


(+2 рейтинга)

Классический силовой тренинг.

bolshe-gormonov-bolshe-myishts-06-300x215

 День 1: (Ноги — Плечи) Приседания со штангой на плечах — 5 подходов 5 повторений. Жим штанги стоя — 5 подходов 8-12 повторений. День 2: Отдых. День 3: (Грудь — Трицепс) Жим штанги лежа — 5 подходов 5 повторений. Французский жим — 5подходов 8-12 повторений. День 4: Отдых. День 5: (Спина — Бицепс — Пресс) «Классическая» становая тяга — 5 подходов 5 повторений. Бицепс, подъем... Полностью...


(0 рейтинга)

Программа тренировок Noemi Olah.

maxresdefault-1-300x200 (1)

Программа тренировок Noemi Olah участницы соревнований федерации IFBB в категории Bikini Pro и фитнес модели. Ноэми отдает предпочтение круговым тренировкам, с короткими перерывами и большим кол-ам повторений. Данный вид тренировок хорош для нращивания(увеличения) мышечной массы и он так же способствует сжиганию подкожного жира.  Понедельник: Ноги: Жим ногами лежа 4 подхода 12 повторений. Разгибания... Полностью...


(+3 рейтинга)

Тренировочная система 5 по 5.

Bodibilding-dlya-nachinayushhih-kak-dobitsya-maksimalnyih-rezultatov-300x191

Система 5х5 позиционируется,как одна из более эффективных систем для набора мышечной массы, более этого, даже универсальной. Суть этой системы сводится к тому, чтобы каждое упражнение выполнять 5 подходов на 5 повторов. Уже из кол-ва повторов можно увидеть, что она слабо подходит людям плотного телосложения, т.к. не позволяет эффективно бороться с жировыми отложениями. В то же время,... Полностью...


(0 рейтинга)

Базовые упражнения для каждой мышечной группы.

Bazovyie_uprazhneniya_v_bodibildinge-300x197

Что такое базовые упражнения? Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом. Тренируясь с большими весами и регулярно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений... Полностью...


(0 рейтинга)

Как же составить тренировочную программу?

clip_image0017-300x200

Один из самых популярных вопросов среди новичков — «Как составить тренировочную программу?« Для тог, чтобы самому составить себе тренировочный Сплит(тренировок),вам важно знать три основные вещи: какие группы мышц можно тренировать в один день, последовательность тренировки мышц и какие упражнения делать. Основные виды мышечных групп: Тянущие (бицепс, спина) и толкающие (трицепс,... Полностью...


(+7 рейтинга)

Тренируем мышцы с помощью дроп-сетов.

vk-10EssentialMassBuilders_InclinePress_620x445-300x215

Мышцы любят необычные виды нагрузок.Как техника о которой мы сейчас с вами поговорим такой и является. Эта техника — продвинутая, так что её нужно использовать с умом, чтобы избежать перетренированности. Экспоненциальный дроп-сет: Дроп-сет – техника очень хорошо известная, заключающаяся в понижении рабочего веса от подхода к подходу; сами подходы при этом выполняются без отдыха... Полностью...


(0 рейтинга)

Как увеличить рабочие веса?

pris1-300x196

Ударной массы без силы не может быть. Если рабочие веса не растут, то и прибавки массы можно особо и не ждать. Казалось бы, сначала силовые показатели растут весьма прилично, но потом безнадежно тормозятся. Долгие годы спортивная наука пыталась объяснить причину этого явления, и только недавно смогла дать четкий ответ. Как мы тренируемся? К примеру, наш рабочий вес в жимах 80 кг на 6 раз.... Полностью...


(0 рейтинга)

Разминка.

1302095997__uprazhnenij-so-skakalkoj_ot_umnika-300x222

Разминка – это неотемлемая часть любой тренировки, и на нее отводится определенное кол-во время (в среднем 10-15 минут).Она делится на 2 части:Первая “общая” затрагивает все тело и включает в себя одно из следующих занятий: бег, ходьбу, велотренажер, беговую дорожку, прыжки на скакалке, просто прыжки, работу на боксерской груше и т. д. На нее уходит 5-10 минут, следствие того, что нужно переходить... Полностью...


(+2 рейтинга)


Отзывы и предложения | Athletic World ©