Питание перед и после тренировки.

43

Питание перед тренировкой: Питание перед тренировкой должно содержать в себе углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).Принимать пищу перед тренировкой нужно не позже, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому идите тренироваться натощак. Углеводы перед тренировкой требуются... Полностью...


(+1 рейтинга)

BСАА: Для чего пить и когда(подробнее)?

BCAA32-300x197

К данному виду аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите. Синтез белка... Полностью...


(0 рейтинга)

Рис и его польза.

10f1a00e07-300x236

Рис — является пожалуй значительным источником сложных углеводов, а также содержит клетчатку и минеральные вещества в существенных количествах. Углеводы: Рис насыщен сложными углеводами, которые обеспечивают долговременный приток энергии в мышечные ткани организма. Употребление большого количества сложных углеводов позволяет уменьшить дневную норму сахара и жиров без потери... Полностью...


(+1 рейтинга)

Банановые оладушки.

101786755_1-272x300

Пищевая ценность — 147 ккал/100 гр. Ингредиенты к приготовлению: - 2 средних банана 300гр; - овсяные хлопья 100гр; - молоко 0,5% 50мл; - яйцо 1 шт. Способ приготовления: 1. Измалываем хлопья в муку. 2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого. 3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться,как густая... Полностью...


(+1 рейтинга)

Витамины для мышц.

548805_20121004133752-300x225

Индустрия спортивного питания предоставляет множество продуктов, насыщенных протеином и углеводами. Но для роста, развития и быстрого восстановления мышцечных групп не менее важную роль играют витамины. Белок, глюкоза, витамины – 3 слагаемых для здоровья мышц. Большинство спортивных витаминов и биодобавок для роста мышц и повышения мышечного тонуса состоят из белка и глюкозы. Действительно,... Полностью...


(+1 рейтинга)

Белок(протеин) — быстрые и медленные.

belok-1-300x199

Почти все спортсмены и атлеты, занимающиеся силовым спортом, стремятся к быстрому мышечному росту, употребляя для этого пищевые белки в больших количествах. Однако не существует какого-то одного типа белка, который бы можно было признать самым лучшим и эффективным.Если бы появился какой-то конкретный протеин(белок), одинаково хорошо действующий на всех спортсменов в разное время... Полностью...


(0 рейтинга)

Рубленные котлетки «Белковые».

paOAsY5gTaA-300x225

Вы же хотите набрать массу? Ингридиетны: Куриное филе — 350 грамм. Кефир — 100 грамм. Яйцо — 1 шт. Луковица — половинка. Соль, перец — по вкусу. Мука. Метод приготовления: Филе курицы режь маленькими кусочками и добавьте майонез или кефир. Оставьте минимум на 2 часа мариноваться в холодильнике . В замаринованную массу добавляй 1 яйцо, соль, перец и муку и половинку луковицы. Тесто должно... Полностью...


(+1 рейтинга)

Творожное банано-яблочное печенье.

eMzTEaD9hH8-e1383400913188-300x249

Вкусное,полезное и  мягкое печенье, которое подходит как и для завтрака,так и для хорошего перекуса в течении дня. 50 ккал в одном печенье. Ингредиенты:  творог мягкий 250 гр.  овсяных хлопья 100 гр.  мед 10 гр.  сок половины лайма 25 гр.  натертое на средней терке яблоко 100 гр (с одного среднего яблока).  банановое пюре 170 гр (с одного крупного банана). Приготовление:  Творог смешать с овсяными... Полностью...


(+1 рейтинга)

10 продуктов помогающие мышцам расти.

1.1-300x187

1) Творог: Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог важен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. 2) Лосось: Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Это в двойне поможет Вам нарастить мышцы. И еще лосось может помочь ускорить метаболизм,... Полностью...


(0 рейтинга)

Протеин (Protein) и его виды.

ProteinShake-300x200

Протеин — это основа любого питания и без него нельзя решить любые задачи связынные с коррекцие фигуры.Однако следует знать, что огромное значение имеет не только количество протеина, но и комбинация различных его источников,чтобы получить разнообразный аминокислотный профиль для оптимизации метаболизма и снабжения мышечных волокон белком, именно там, где это требуется. Протеин... Полностью...





Отзывы и предложения | Athletic World ©