Упражнения на мышцы груди и их области воздействия.

(0 рейтинга)
big

Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим внушающим размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается основной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным — строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают большие веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие.

Существует большой арсенал упражнений на грудные мышцы, многие их знаю, но не все знаю области их воздействия и зачастую выполняют их в слепую, не зная на какую часть грудных мышц падает нагрузку. Поэтому в данной статье мы рассмотрим упражнения на грудные мышцы и область их воздействия.

1)Упражнения на верхнюю чать груди:

- Жим лежа с поднятым головным концом скамьи(штанги и гантелей).
- Отжимания от пола головой вниз.
- Армейский жим (используется в тренировочной программе дельт,но в этом упражнение так же задействуется верхняя часть грудных мышц).
- Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи.

2)Упражнения на нижнюю часть груди:

- Жим лежа с опущенным головным концом скамьи.
- Пуловеры.
- Отжимания от пола.
- Отжимания на брусьях.
- Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи.

3)Упражнения на внутреннюю часть груди:

- Кроссоверы стоя.
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье.
- Пуловеры прямыми руками.

4)Упражнения на внешнюю часть груди:

- Жим лежа на горизонтальной скамье.
- Разведение на горизонтальной скамье.
- Отжимания на брусьях.

img_item_300

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©