Некоторые ошибки в питании.

(+1 рейтинга)
1373441665_3-pitanie-atleta-300x2091

Ошибка 1: Не правильное определение калорийности рациона.

С одной стороны всё очень просто. Набираешь массу — поступление калорий должно превышать расход, избавляешься от лишних килограммов — наоборот. С другой стороны, насколько превышать или понижать? Как определить, сколько ты расходуешь, а сколько получаешь? А ещё, одни эксперты рекомендуют потреблять 5000 калорий в сутки для скорейшего роста, другие не больше 3000.
Что же нам делать? Разобраться в вопросе. Наука о питании настолько объёмна, что дать точный совет сложновато,но возможно.

Ошибка 2: неправильный выбор продуктов.

Особенно это касается углеводов. Ведь кто-то где-то сказал, что их доля в рационе должна составлять 60–70%, а значит надо их где-то получать! Вот и идут в ход булочки, торты, фастфуд и — о чудо! — оказывается, набрать нужное количество так просто! И также просто заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом и прибрать ко всему этому и лишние килограммы.

Что делать? Запомните: основа твоего углеводного рациона — сложные углеводы. Каши, макароны, картофель, хлеб, овощи и фрукты. Все сладости, сдобу, фастфуд, сахар вычеркните из списка углеводов и внесите в список вредных продуктов. Иногда можешь съесть мороженое или чёрный шоколад, но это исключение, а не правило.

Ошибка 3: резкое изменение диеты.

Переходя на массонаборный цикл или наоборот, начиная работать на рельеф, не следует «срываться с места в карьер». Вчера ты потреблял 3000 калорий, а сегодня уменьшил рацион до 1500. Такие резкие скачки вызывают стресс у твоего организма, а в состоянии стресса ему не до результата — тут лишь бы выжить.

Что же делать? Вносите изменения(поэтапно) в диету постепенно. Организму нужно несколько недель чтобы перестроиться с одного режима на другой. Изменяй соотношение «белки-углеводы» плавно. Полностью изменить рацион можно не меньше чем за 2–3 недели.

Ошибка 4:Долгие перерывы между приёмами пищи.

Цена, которую мы платим за современный ритм жизни. Перекусы непонятно чем в течение дня, обильный ужин раз в день и в результате резкие скачки сахара в крови, слабость, сонливость, перегрузка желудка, язва и полное отсутствие результатов на тренировке.

Что же нам делать? Как бы ты ни был загружен, ты точно можешь потреблять пищу 3 раза в день. Да, это банальные завтрак (встань на 20 мин. раньше), обед (он есть даже у чернорабочих в странах третьего мира), и ужин. Между приёмами пищи — пара протеиновых коктейлей или гейнер. И, результат в жиме стремительно пойдёт вверх.

Ошибка 5: неправильное распределение приёмов пищи в течение дня.

Не завтракать, чтобы с утра не перегружать желудок, не есть после 6-ти вечера, и прочие небылицы из женских журналов выбросьте из головы эти неверные убеждения и мнения. Если не есть утром, а как же тренироваться в обед? А если твои занятия после работы — вечером не есть вовсе?

Что делать в этом случае? Подстройте приёмы пищи под свой график. Занимаешься по утрам? Тогда на завтрак хватит овсянки, но потом не забудь «заправиться» белками. Тренируешься вечером? Ужин обязателен, но не греши жирами и большим количеством углеводов. Главное не следовать безолядочно методикам и рекомендациям других людей. Вноси свои коррективы,ведь твой организм он индивидуален и не такой,как у других людей,возможно он будет воспринимать туже пищу но по разному, подстрой его под себя. Ты ведь уникален, один в своём роде, значит, и питаться тебе следует строго индивидуально.

Желаем удачи!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©