Приведем вам в пример личную диету для спортсмена весом в 100кг, она конечно не идеальна,но очень подходит для студентов или попросту для тех кому жалко тратить деньги на спортивное питание.

Всё,что нам требуется в сутки это:

-10-12 яиц(60грамм белка).
-1литр молока(30г.б).
-300-400 грамм любой крупы в сухом виде(20-40г.б).
-300-400 грамм нежирной курицы(60-80г.б).
-300-400 грамм творога.(50-70г.б).

Начинаем день с углеводов(каш,круп) и постепенно к последующему приёму пищи урезаем их.Заканчиваем наш день конечно творогом.

Итого мы имеем :2-2,5 грамма белка на килограмм собственного веса и 3-4грамма углеводов.
Так же рекомендуем принимать курсы витаминно-минеральных комплексов и кушать овощи фрукты по возможности или по желанию.

Желаем удачи!