Несколько способов внести небольшие изменения в вашу тренировочную программу.

(0 рейтинга)
66-570x510-300x268

Каждый, кто уже какое-то время ходит в спортивный зал, иногда сталкивается с ситуацией, когда после определенного периода набора веса наступает некоторый застой. Словно отрезает, ты стараешься, лезешь из кожи вон, но не можешь улучшить свои показатели, и каждые новые 100 грамм мышечной массы даются ценой невероятных усилий. И уже приходится практически заставлять себя идти вспортивный зал, потому что мотивация постепенно пропадает.
Когда вы оказываетесь в такой ситуации, значит, пора внести небольшие коррективы в свой тренировочный процесс и это,реально сможет вам помочь.

Представляем вам 7 основных способов разнообразить тренировку и вернуть себе рост мышцы.

1)Поменяйте хватку в упражнениях:

Самый простой и, тем не менее, вполне эффективный способ. В тех упражнениях, где это возможно, просто смените хватку с, скажем, прямой на обратную.

Такая хватка по новому распределит нагрузку на мышцы и они с радостью откликнуться на это.

2)Измените принцип работы с весом:

Если вы привыкли работать со штангой, то отложите ее на время в сторону и начните проделывать все те же упражнения с гантелями. Вы вскоре увидите результат своими глазами.

Также в последнее время все чаще люди обращаются к гирям. Техника работы с ними принципиально другая, но они тоже очень эффективны.

3)Сократите время на отдых:

Отличный способ увеличить интенсивность тренировки.Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем быстрее разбегается ваш метаболизм после тренировки. Если ваша цель – скинуть лишний вес, то это самое оно.

Главное, знайте чувство меры, сокращение времени не значит отказ от отдыха, перетренированность еще никому на пользу не шла.

4)Метод пирамиды:

Пример,если вам нужно сделать 5 подходов к одному упражнению, попробуйте такое кол-во повторов в каждом подходе: 6-8-10-8-6. Это станет по-настоящему интересным и непростым заданием для ваших мускулов.

5)Задом наперед:

Ваши мышцы привыкли к определенному распределению нагрузки. Попытайтесь обмануть их, полностью вывернув наизнанку расписание. Начните с того упражнения, которое вы делали последним и продвигайтесь от него вперед, к началу тренировки.

6)Время, а не повторения:

Отличная техника для тех, кто работает над избавлением от лишнего жира. Замените, скажем, подход на 8-10 повторений, на подход, который будет продолжаться 45 секунд. Затем отдохните 15 секунд и повторите упражнение во второй и в третий раз.

Это отличный способ увеличить выносливость ваших мышц, более того, вы сжигаете сотни калорий во время подобной тренировки.

7)Отдохните недельку:

Многим на самом деле необходимо не внести разнообразие в свой тренировочный процесс, а отдохнуть от тренировок вообще. Когда тело доходит до своего предела, желательно дать ему время на восстановление.

Когда вы на грани переутомления, естественно, вы не будете расти и «наращивать» блины на штанге.

Для тренированного человека недели отдыха достаточно, чтобы мышцы восстановились, а метаболизм пришел в норму.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©