Эффективные методы для сжигания жира.

(0 рейтинга)
123

Существует несколько эффективных методов сжигания жировой массы. Их эффективность только усиливается, если применять каждый из них не по отдельности, а все вместе. Эти методы заключаются в следующем:

1.Рационализации системы питания;
2.Увеличения физической нагрузки;
3.Использовании специальных жиросжигателей.

Рационализация системы питания:

Этот метод сжигания жира подразумевает реализацию 3-х основных постулатов:

общего снижения калорийности рациона питания до уровня, когда он не покрывает энергетических потребностей организма;
равномерного поступления калорий в организм, чтобы у него не образовывалось локальных, кратковременных энергетических пиков;
отказ от приема пищи на ночь, когда организму некуда девать энергию, кроме как запасать ее в виде жировых отложений;
отказ от приема продуктов с высоким гликемическим индексом, которые, во-первых, создают пик избыточной энергии, во-вторых, приводят к выработке большого количества инсулина, благоприятно сказывающегося на образовании новых жировых отложений и препятствующего сжиганию старых;
обогащение рациона продуктами, богатыми клетчаткой (для очистки организма от шлаков и каловых масс).

Для того чтобы похудеть на 1 кг в течение месяца (врачи рекомендует, сбрасывать не более 1,5-2 кг массы за месяц, т.к. это приводит к потере мышечной массы) достаточно обеспечить суточный энергетический дефицит в 50-100 ккал.

Увеличить физическую нагрузку.

Физическая нагрузка бывает двух вариантов: аэробная и анаэробная.Оба варианта являются эффективными методами сжигания жира:

анаэробная нагрузка ведетк росту мышечной массы, на поддержание и функционирование которой организм затрачивает гораздо больше калорий, чем на обеспечение нормального функционирования жировой массы;
аэробная нагрузка питается за счет сжигания (окисления) жировых отложений, что напрямую влияет на уровень подкожного жира и общий вес жировой массы.

Всего полтора часа в тренажерном зале приводит к сжиганию 600-1000 ккал, правда, преимущественно в виде гликогена. Утренняя пробежка продолжительностью 40 минут – 400-600 ккал, из которых уже половина приходится на жировую массу.

Специальные жиросжигатели:

Жиросжигатели бывают натуральными (в виде компонентов, ферментов продуктов питания) или искусственными (синтетическими, в виде фармацевтических препаратов). Искусственные жиросжигатели часто являются комплексом различных ингредиентов, каждый из которых обладает каким-то отдельным эффектом воздействия на жировые отложения. Вне зависимости от природы все вещества подразделяют на:

термогеники, вещества, повышающие температуру тела, в условиях чего интенсивно расходуются жировые отложения (например, кофеин);
стимулирующие метаболизм, вещества, повышающие скорость расходования жировых отложений в целях энергетического снабжения организма (зеленый чай);
облегчающие использования жировых запасов в качестве источника энергии (L-карнитин).

Этот метод сжигания жира менее эффективный. Например, для ускорения метаболизма и сжигания дополнительных 80 ккал, в течение дня требутся выпить не менее 800 мл зеленого чая, заваренного определенным образом. Л-карнитин не работает в условиях отсутствия анаэробной нагрузки. Поэтому жиросжигатели используются исключительно в качестве дополнения для других методов сжигания жира.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©