Программа тренировок Noemi Olah.

(+3 рейтинга)
maxresdefault-1-300x200 (1)

Программа тренировок Noemi Olah участницы соревнований федерации IFBB в категории Bikini Pro и фитнес модели.

Ноэми отдает предпочтение круговым тренировкам, с короткими перерывами и большим кол-ам повторений.
Данный вид тренировок хорош для нращивания(увеличения) мышечной массы и он так же способствует сжиганию подкожного жира.

 Понедельник:

Ноги:

  1. Жим ногами лежа 4 подхода 12 повторений.
  2. Разгибания ног в тренажере 4 подхода 15 повторений.
  3. Сгибания ног в тренажере 4 подхода 12 повторений.
  4. Гакк приседания 4 подхода 12 повторений.
  5. Ходьба выпадами 4 подхода 20 повторений.
  6. 30 минут кардио

Бодибилдинг Фитнес СпортВторник:

Плечи/Грудь:

  1. Жим гантелей 4 подхода 12 повторений.
  2. Жим Арнольда 4 подхода 12 повторений.
  3. Тяга штанги к груди в наклоне 4 подхода 12 повторений.
  4. Подъем рук в стороны лежа на скамье лицом вниз 4 подхода 15 повторений.
  5. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 4 подхода 12 повторений.
  6. Жим лежа 4 подхода 15 повторений.

Среда:

Спина/Пресс:

  1. Тяга штанги к поясу в наклоне 4 подхода 12 повторений.
  2. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4 подхода 12 повторений.
  3. Тяга нижнего блока к поясу 4 подхода 12 повторений.
  4. Подтягивания 4 подхода 12 повторений.
  5. Подтягивание ног на фитболе к груди 4 подхода 20 повторений.
  6. Косые скручивания лежа на полу 4 подхода 30 повторений.
  7. Подъем ног в висе 4 подхода 20 повторений.
  8. Упражнение «складной нож» 4 подхода 15 повторений.

Бодибилдинг Фитнес СпортЧетверг:

Руки:

  1. Попеременный подъем гантелей на бицепс – «Молот» 4 подхода 12 повторений.
  2. Подъем штанги на бицепс стоя 4 подхода 12 повторений.
  3. Концентрированный подъем гантели на бицепс (на каждую руку)4 подхода 12 повторений.
  4. Сгибание рук на бицепс с рукоятками верхних блоков 4 подхода12 повторений.
  5. Разгибание гантели стоя из-за головы 4 подхода 12 повторений.
  6. Разгибание рук на трицепс с верхнего блока 4 подхода 15 повторений.
  7. Разгибание рук с гантелями стоя в наклоне 4 подхода 12 повторений.

Пятница:

Ягодицы/Пресс:

  1. Подъем таза из положения лежа с согнутыми ногами(ноги вместе) 4 подхода 50 повторений.
  2. Подъем таза из положения лежа с согнутыми ногами (ноги расставлены) 4 подхода 50 повторений.
  3. Махи назад согнутой ногой 4 подхода 20 повторений.
  4. 40 минут кардио

Суббота:

Кардио/Пресс:

1 час кардио с интервалами 30 минут.

Воскресенье: Отдых+восстановление.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©