Оптимальное время приема белка(протеина) при наборе массы и при похудении.

(0 рейтинга)
sWHSUmrXZQI-300x200

Оптимальное время приема белка — протеина при наборе мышечной массы.

1. Протеин после сна.

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки.Организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц.Кроме этого, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего начинается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, нужно принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

2. В течение дня.

При наборе мышечной массы, нужно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого необходимо часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.

3. Протеин перед тренировкой.

Помимо вашего обычного приема пищи за два часа до тренировки,нужно принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или же за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются,как источник энергии при интенсивной мышечной работе.
Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

4. Протеин после тренировки.

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для наискорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер.

Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит отличное усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует быстрому восстановлению.

Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует исключить углеводы в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

5. Протеин перед сном.

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина. В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать нужные для роста и восстановления аминокислоты.Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи.

Идеальным здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.

Оптимальное время приема протеина при работе на рельеф.

При похудении важно употреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать не эффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей.

Порции употребления протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за два часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Потребляйте во время курса похудения протеины,которые включают в себя комплексные и медленные виды протеина(белка). Так вы обеспечите регулярное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полномерного приема пищи.

Желаем вам удачи!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©