Тяга Т-грифа.

Т-грифа

Тяга Т-грифа — это отличное упражнение для проработки мышц спины, а именно толщины спины. Так же данное упражнение является хорошей альтернативой тяги штанги в наклоне. Тем кому не легко выполнять тягу в наклоне из за каких либо неудобств, могу заменить его на тягу Т-грифа. Так как техника этого упражнения гораздо проще, обьясняется это тем что тренажер зафиксирован в одном движении... Полностью...

Пуловер для спины.

Пуловер для спины

Данное упражнение используется для проработки широчайших мышц спины, но так же оно задействует и нижнюю часть грудных мышц. Выполняется это упражнение на блоке с горизонтальным(прямым) грифом. Примечание: В данном упражнении не старайтесь использовать тяжелый вес. Техника выполнения упражнения: -Встав лицом к тренажеру, возьмитесь за гриф хватом сверху, хват равный ширине плеч; -Сделайте... Полностью...

Становая тяга.

Становая тяга

Становая тяга — это отличное упражнение для мышц спины, а если говорить то и для всего тела! По эффективности это упражнение можно поставить в один ряд с «Приседаниями со штангой на плечах». Эти два упражнения считаются самыми лучшими по наращиванию мышечной массы. Техника выполнения упражнения: -Исходное положение: Встаньте ровно, ноги находятся на ширине плеч, ступни смотрят... Полностью...

Тренируем спину.

osobennosti_treninga_moschnoi_spiny

Спина - это вторая по обьему  мышечная группа после Ног. Именно хорошо проработанная спина придаст вам более мощный вид. В данной статье мы представим вам тренировочные программы для спины: Многие профессионалы бодибилдинга и опытные атлета делят свои тренировки спины на толщину и ширину. И сейчас мы рассмотрим оба этих варианта. Но для начала представим вашему вниманию общую тренировку... Полностью...

Тяга верхнего блока.

clip_image005

Тяга верхнего блока — это отличное упражнение для проработки широчайших мышц спины. Оно задействует все те же мышечные группы, что и подтягивания на перекладине: широчайшие мышцы спины, трапеции, дельтовидные мышцы(заднюю их часть), а также мышцы рук(в первую очередь бицепс). Если подтягивания вам даются тяжело, то отличной альтернативой для вас станет Тяга верхнего блока. Сдесь... Полностью...

Тяга блока за голову сидя.

тяга-за-голову-300x211

Тяга блока за голову сидя — развивает широчайшие мышцы в ширину. Именно это упражнение создает V-образный конус тела. Техника выполнения данного упражнения: - Сядьте за тренажер,ноги находятся в упоре; - Ширина хвата такая,чтобы в нижней точке ваши предплечья были перпендикулярны балке; - Спина прогнута. Во время тяги ваши лопатки должны сводиться друг к другу; - На усилии выдох, на... Полностью...

Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

jhndfn1

Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Это упражнение для мышц спины уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших. Техника выполнения данного упражнения: 1.Станьте перед штангой, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Возьмитесь за гриф штанги обратным хватом чуть шире плеч (ладони смотрят вперед). Не сгибая рук, выпрямите туловище и поднимите штангу. 2.Исходное... Полностью...

Тяга штанги в наклоне.

тяга-стоячи

Тяга штанги в наклоне. Упражнение концентрирует нагрузку на мышцах средней части спины и можно сказать считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям. Техника выполнения данного упражнения: 1.Станьте перед штангой. Ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Наклонитесь и возьмитесь за гриф штанги... Полностью...

Подтягивания на перекладине хватом снизу.

podtjagivanija-na-turnike_1

Подтягивания на перекладине хватом снизу — довольно эффективное упражнение, которое развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Его усилия распространяются также на бицепсы и плечевые мышцы. В связи с этим данное упражнение можно адаптировать для программы тренинга плечевых мышц и бицепсов. В нем задействованы также трапециевидная мышца (ее средняя и нижняя части),... Полностью...

Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Тяга гантели одной рукой к поясу

Тяга гантели одной рукой в наклоне, задействует широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середину и низ трапеций. Применяется для детализации и симметрии левой и правой половины спины. Техника выполнения: 1. Возьмите гантелю в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе. 2. Сделайте широкий шаг или же поставьте... Полностью...



Отзывы и предложения | Athletic World ©