Тренировочная программа на турнике.

(+1 рейтинга)
турник

В данной статье вам будет представлена тренировочная программа на турнике, но для начала давайте разберем, что такое турник и для чего он предназначен.

 Турник — это одно из простейших, но при этом наилучших спортивных изобретений человека. Его можно найти в любом тренажерном зале, на любой спортивной площадке и почти в каждом дворе.

Несмотря на его довольно простую конструкцию(состоит из одной перекладины и 2-ух балок(опор), на которых она закреплена) с его помощью можно тренировать почти всю верхнюю часть тела. Но лучше всего он развивает мышцы спины и рук(бицепсы и предплечья).

Совет: Если использовать турник в сочетании с брусьями, то это комбинация может заменить тренажерный зал.

Переходим к самой тренировочной программе:

Пояснение: отдых между упражнениями составляет 3 минуты.

1. Разминка — разминке необходимо уделять особое внимание, так как именно она подготавливает ваши мышцы к основной работе, и помимо этого хорошая разминка в совокупности с правильной техникой выполнения упражнения уменьшает риск получить травму на тренировке.

2. Первое упражнение — «Поднятие ног к перекладине» (хорошее упражнение для мышц живота(пресса)., Чем выше поднимаете ноги, тем сильнее сокращаются мышцы пресса):

- 4 подхода максимальное кол-во. повторений;

- отдых между подходами 1,5 минуты.

3. Второе упражнение — «Подтягивания широким хватом» (отлично нагружает широчайшие мышцы спины., Подтягивания выполняются до подбородка., Вверх подтягивайтесь немного быстрее чем опускайтесь вниз., В верхней точке фиксируйтесь на пару секунд, чтобы сильнее нагрузить работающие мышцы):

- 3-4 подхода максимальное кол-во. повторений;

- отдых между упражнениями 1,5 — 2,5 минуты(по вашим ощущениям).

4. Третье упражнение — «Подтягивания широким обратным хватом» (отличное упражнения для верхней части широчайших мышц., Подтягивания выполняются к груди( не до груди, а именно к груди)., В верхней точке фиксируйтесь на пару секунд, для того же эффекта, что и в предыдущем упражнении., Ширина хвата такая, чтобы вам было удобно и комфортно подтягиваться):

- 3 подхода максимальное кол-во повторений;

- отдых между подходами 1,5 — 2,5 минуты(по вашим ощущениям).

5. Четвертое упражнение — «Подтягивания узким обратным хватом» (в этом упражнении большая часть нагрузки приходится на бицепс., подтягивания выполняйте до подбородка, фиксируясь в верхней точке на пару секунд).

Совет: Между упражнениями старайтесь растягивать работающие мышцы, это позволит тренировать их наиболее эффективно.

Спортивных вам успехов!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©