Тренировка «Массы» — советы Джея Катлера.

Jay-Cutler-legs-300x208

Делайте «массонаборные» упражнения в начале тренировки. Каждое из упражнений, рекомендованных Джеем Катлером, выполняется с критическим рабочим весом. Чтобы сократить риск травмы до минимума, используйте эти движения в самом начале тренировки, когда ваши мышцы наиболее сильны. Большое значение имеет «свежая» психика. Она дает вам высокую степень концентрации на упражнении, что... Полностью...


(0 рейтинга)

Тип мышечных волокон и кол-во повторов в подходе.

img-76

Сдесь мы опишем три типа мышечных волокон человека и обьясним, какое кол-во повторений требуется выполнять при работе с целью достижения того или иного результата. Рекомендуется к прочтению всем, кто ещё не понимает, почему 10 повторений с высоким весом совершенно не аналогичны 50 повторениям с малым. Итак, мышечные клетки человека делятся на 3 типа. В основе этого деления лежит в первую... Полностью...


(0 рейтинга)

Сколько времени отдыхать между подходами?

отдыхподходами

Знайте, вид упражнения, кол-во повторений и сетов вовсе не являются в бодибилдинге главным фактором. Таким фактором они становятся только в сочетании с фиксированной величиной интервала отдыха между сетами. Отдых между сетами — вот наиважнейший тренировочный стимул, который направляет действие отягощения либо в сторону «массы», либо в сторону силы. Многие культуристы-неудачники... Полностью...


(+1 рейтинга)

Методы увеличения жима лежа.

zhim-lezha-300x224

1. Статика. Тренировка сухожилий и связок является одним из более важных моментов в жиме лежа . Для тренировки сухожилий и связок используются статические упражнения. Первое упражнение назовем “статический” жим лежа. На штангу вешается гораздо меньший вес (50-70% от максимума), с которым Вы привыкли тренироваться, опускание штанги производится в течение 20 секунд. Опускание производится... Полностью...


(0 рейтинга)

Советы для роста мышц.

RostMyishts-300x166

1.Ешьте достаточно. Мышцам необходим материал, из которого они будут строиться. Если вы употребляйте мало белка, то вашему организму просто неоткуда будет взять «кирпичики», из которых он сможет строить ваши мышцы. Если у вас в пище будет мало лейцина, то механизм роста мышц рискует не быть запущенным. Если вы не будете «добирать» по полезным жирам, пострадает ваша гормональная система,... Полностью...


(+2 рейтинга)

Несколько способов внести небольшие изменения в вашу тренировочную программу.

66-570x510-300x268

Каждый, кто уже какое-то время ходит в спортивный зал, иногда сталкивается с ситуацией, когда после определенного периода набора веса наступает некоторый застой. Словно отрезает, ты стараешься, лезешь из кожи вон, но не можешь улучшить свои показатели, и каждые новые 100 грамм мышечной массы даются ценой невероятных усилий. И уже приходится практически заставлять себя идти вспортивный... Полностью...


(0 рейтинга)

Правильные советы для большой массы.

Bodibilding-dlya-nachinayushhih1

1. Уотребляемые калории обязаны превышать необходимые: Если вы желаете нарастить массу, то вы обязаны должны употреблять больше калорий, чем вам на самом деле нужно. Тут всё просто: кто хочет сбросить вес — ограничивает калории, кто хочет набрать — увеличивает.Чтобы достичь этой цели пейте протеиновые коктейли каждый день, особенно в моменты, когда не можете сесть и насладиться вкусным... Полностью...


(0 рейтинга)

Изменение хвата и его влияние на эффективность тренировок?

ZHim-shtangi-uzkim-obratnyim-hvatom2

Меняй хват на обратный! Бодибилдинг – это спорт, требующий максимальной гипертрофии каждого мышечного пучка. Между тем, в арсенале атлета нет ни одного упражнения, которое бы оказывало влияние на большое количество мышц и пучков с равномерной степенью эффективности. И как раз, поэтому тренировочные программы атлетов строятся из большого числа упражнений, нацеленных на разнообразную... Полностью...


(0 рейтинга)

Как скорость выполнения упражнений влияет на результат?

ZHim-shtangi-lezha-tehnika-vyipolneniya-300x181

Для достижения наилучшего результата в в атлетическом мире, требуется определиться с оптимальным темпом выполнения упражнений. Темп выполнения «2-1-2″. Такой вид темпа выполнения упражнения максимально безопасный с точки зрения физиологии. В основном — это темп для выполнения базовых упражнений. Первая двойка в названии, обозначает сколько секунд нужно затратить на подъем... Полностью...


(0 рейтинга)

Чем различаются тренировки на силу, массу и рельеф.

1338384435-1331643494_l_dc647d1e8174d3d5671b6ea489517fb8-300x199

Среди спортсменов ходят слухи о явном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой тренировочной программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторений и набор вспомогательных упражнений.К примеру, пауэрлифтер вовсе может не использовать упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер... Полностью...


(0 рейтинга)


Отзывы и предложения | Athletic World ©