Основные виды сплит-тренировок.

(+1 рейтинга)
Split-trenirovki-300x225

Базовые виды сплита.

 1)Двухдневный сплит.

Основная концепция:верх-низ.Делим тело пополам,первый день прорабатываем ноги,второй — руки, спину и грудь.

Это распространенный сплит.Недостаток в том, что в первый день вы тренируете только ноги,а во второй предстоит работа с грудными мышцами, бицепсами, дельтами, мышцами спины,трицепсами,предплечьями… с максимальной отдачей это не возможно зделать.Если не подкорректируете программу таким образом,так чтобы уменьшить количество целевых групп и подходов во второй день.

Двухдневный сплит вращается вокруг базовых упражнений. Рассчитан на 4-дневный период: понедельник или вторник отводится под первый блок упражнений, четверг или пятница — под второй, и три дня на восстановление.Вы можете менять дни отдыха внутри цикла.В данном сплите каждое упражнение выполняется один раз в неделю и  мышцы получают достаточно времени на восстановление.Ограничте число подходов и не нагружать изолирующими упражнениями мышцы рук — исключите их из комплекса.

 2)Трехдневный сплит.

Основная концепция: тяни-толкай.

День первый: уделяйте  максимум внимания ногам.

День второй: посвящается «толкающим» мышцам.

День третий: посвящается «тянущим» мышцам.

 3)Четырехдневный сплит.

Основная концепция: дальнейшее разделение мышечных групп по принципу тяни-толкай.

День первый: ноги, пресс

День второй: грудь, трицепсы, пресс

День третий: спина, бицепсы, предплечье

День четвертый: дельтовидные мышцы, пресс

Благодаря такому подходу вы сможете дать мышцам очень интенсивную нагрузку.

 4)Шестидневный сплит.

За неделю два раза трехдневный сплит и один день отдыха.

5)Двойной сплит(Не для новичков).

тренировка два раза в день, шесть дней в неделю. Утро-силовая тренировка; Вечер-кардио.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©