Базовые упражнения для каждой мышечной группы.

(0 рейтинга)
Bazovyie_uprazhneniya_v_bodibildinge-300x197

Что такое базовые упражнения?

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействуются сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом.

Тренируясь с большими весами и регулярно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.

Выполнение базовых упражнений является обязательным.Почему,потому что именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Мышцы груди:

-Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье.
-Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье.
-Отжимания на брусьях.
-Разведение гантелей лежа.

Мышцы спины:

-Подтягивания.
-Тяга гантелей в наклоне.
-Тяга штанги в наклоне.
-Тяга блока к поясу сидя.

Дельтовидные мышцы(плечи):

-Жим штанги стоя или сидя(из за головы или перед собой).
-Жим гантелей сидя.
-Разведение гантелей стоя.

Мышцы ног:

-Приседания со штангой в различных вариациях.
-Румынские тяги со штангой/гантелями.

Мышцы рук:

-Франзузкий жим.
-Отжимания от скамьи.
-Жим штанги узким хватом.
-Подъем гантелей на бицепс.
-Подъем штанги на бицепс.
-Молоток.

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и нарастания мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры тела ,в  тренировочной программе, все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©