Как стимулировать рост верха груди?

(0 рейтинга)
Q2H20C8520Y

Верхняя часть грудных мышц —  это пожалуй больная тема, так как зачастую у спорстменов эта часть выглядит отстающей. Скажем даже больше: не зачастую, а почти всегда. Причин этому несколько. Первая — и самая банальная: верх груди физиологически имеет довольно не великие размеры, и следствие, не может выглядеть так, как основная грудь.Выражаясь Другими словами — это маленькая мышца, а маленькую мышцу пробить сложнее, чем большую. Так, например, спина всегда будет расти быстрее и прибавлять в общей массе существеннее чем, к примеру, плечи. Хотя есть индивиды, типа Франко Коломбо, у которых верх физиологически довольно неплохо развит.Но опустим генетические проблемы, ибо если бы мы хотели быть такими, какими запланировала нас природа- не думали бы о том, как накачать верх груди, и не убивались бы в тренажерных залах. Мы меняем генетику, становимся сильнее, больше, и внешне отличаемся от обычных обывателей. Кстати, о фразе «меняем генетику». Это не опечатка. Мы действительно ее меняем и направляем свой род по более совершенной ветке эволюции. Так, если вы добились значительной гипертрофии своих мышц, со 100% вероятностью, ваш ребенок будет больше предрасположен к гипертрофии, чем если бы его папа не занимался бы спортом. Это касается и выносливости и других «функций».

И так, уйдем от генетики и назовем вторую причину: недостаточная нагрузка верха груди. И правда, зачастую нагрузка на верхнюю часть ограничивается каким-нибудь жимом на наклонной скамье, после основного жима. Причина все та же, физиологическая: мышца маленькая, а приоритет в больших. К тому же, верх все равно будет работать при выполнении обычных жимов. Не пытайтесь накачать себе «верхушку», чтобы на нее можно было ставить стакан с водой, если в целом еще не достаточно массивны и ваша грудь не отличается особыми объемами. Давать достаточную, изолированную нагрузку на верх груди нужно уже тогда, когда вы сами и ваша грудь в частности, уже достаточно массивны.

Если это так, то есть несколько способов того, как накачать верх груди.

Первый способ.

Начинайте с верхней части. То есть, когда вы начинаете тренировку, выполняйте в начале упражнения для верха груди, а уже далее для основной части. То есть, в начале, скажем, жим на наклонной, разводка гантель на наклонной, а уже затем обычный, вертикальный жим гантель и т.д. Таким образом, пока мы еще полны сил и свежи, сможем наиболее эффективно проработать отстающую мышцу.

Второй способ.

Разбейте тренировки груди на 2 части.К примеру, на одной неделе вы делаете верх, на второй- низ.

Желаем вам удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©