Ошибки из за которых вы не можете набрать мышечную массу.

(+1 рейтинга)
oshibki-300x198

1. Тренируют одни руки.

Забыв (или не зная вовсе) что самые крупные мышцы находятся на спине и ногах. Обычно, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, надо набрать 4 кг мышц. Ну и за счёт чего набирать эти самые килограммы, как не за счёт крупных мышц? Вообще,не все мужчины  любят тренировать ноги, считая, что «не мужское это занятие». А между тем приседания со штангой наравне со становой тягой считаются упражнениями, которые максимально способствуют выработке тестостерона (мужского полового гормона).Следовательно, хотите иметь большие руки – качайте и ноги тоже!

2. Перетренированность.

Очень часто новички, придя в зал, полны энтузиазма и веры в свои силы. И из за этого они «набрасываются»на каждый тренажор попавшийся им на глаза. Время идёт, но результат от тренировок гораздо меньше, чем ожидаемый (если вообще есть). Тогда они логично рассуждают – «ага, если я тренировался по 1.5 часа и набрал 2 кг за месяц, то при тренировках по 3 часа я наберу уже 4 кг!». Но это совсем не так! Дело в том, что прогрессирует не тот, кто много тренируется, а тот, кто успевает восстанавливаться между тренировками. Нагрузить мышцы до отказа – дело нехитрое, но вот суметь максимально быстро восстановиться – это уже искусство.Поэтому необходимо тренироваться в меру.Чтобы выши мышцы успевали восстанавливаться к вашей следующей тренировки.

3. Редкое питание.

Чтобы набирать массу вы должны употреблять примерно на 15% больше калорий, чем тратите за сутки. Вряд ли кому-то удастся сделать такое, питаясь всего 2 раза в день. После каждой тренировки ваши мышцы ещё несколько дней восстанавливаются, а это значит – нуждаются в повышенных дозах белков и углеводов. И только после того как они полностью восстановят свои энергетические запасы – они начнут расти. Поэтому тем, кто тренируется в спортзале, постоянно необходимо употреблять больше белков и углеводов чем не тренирующимся. Причём не только в день тренировки, а каждый день.

4. Невежество в плане спортивного питания.

Кто-то с первых дней тренировок закупает мешками протеины и гейнеры, свято веря в то, что без них мышцы нарастить невозможно. А некоторые наоборот, наотрез отказываются их применять, утверждая, что это верный путь к импотенции и т. д. Неправы ни те, ни другие. Любое (качественное) спортивное питание абсолютно безвредно и является хорошим подспорьем к обычному рациону атлета. Тем более при современном темпе жизни (когда нет времени даже поесть). Но лишь подспорьем, и натурального питания никогда не заменит.

5. Пренебрежение образом жизни.

Довольно часто уже взрослые люди, загруженные работой и семейными делами, приходят в тренажёрный зал. Они думают, что уже самого этого факта вполне достаточно для роста результатов. Но в спортивном зале вы проводите несколько часов в неделю. И вся ваша жизнь вне зала может, как способствовать росту ваших мышц и результатов, так и уничтожить всё это. Допустим, если вас после тяжёлой тренировки «занесет» в ночной клуб до утра, то это вряд ли будет способствовать росту ваших мышц. Это не означает, что вы должны отречься от всех и вся и жить только ради тренировки. Но помните, что каждый результат имеет свою «цену».И некоторыми вещами иногда стоит жертвовать,ради достижения желаемого результата.

6. Слишком большие веса на тренировках.

Новички часто в ущерб технике выполнения берут те веса, с которыми они не в состоянии делать упражнение правильно(технично). Здесь срабатывает та же «железная» логика – больше, значит лучше и круче! В результате происходят как минимум две нехорошие вещи:

1. Закрепление неправильного двигательного навыка. Такая техника непродуктивна и травмоопасна.
2. Нагрузка приходиться не на мышцу, которая должна работать в том или ином движении, а рассеивается по всему телу. В результате человек устаёт больше чем обычно, а роста силы и массы нет. Иными словами КПД(коэффициент полезного действия)  любого упражнения снижается.

Сдесь мы превили вам основные ошибки,которые не дают рости мышцам.Надеемся данная статья вам понятна и поможет добиться желаемого результата.

Удачи на тренировках!


Отзывов нет

Написать комментарий



Отзывы и предложения | Athletic World ©